日常走路、爬楼、慢跑，全靠膝关节默默扛下所有。

作为人体最大、最复杂的关节，它真的很辛苦！

骨骼是支架，肌肉是防线，半月板是缓冲软垫，韧带维持稳定。

膝盖很会“报警”，出现这些信号别硬扛！

膝盖反复疼痛、晨起/久坐后僵硬、关节肿胀、活动咔咔响

护膝运动清单推荐

游泳，首选！浮力零负重，温和练肌肉；

平地骑行、快走、太极拳

运动前一定要热身5-10分钟，循序渐进伤膝动作尽量避开：爬山、爬高楼、跳绳跑跳、负重深蹲久坐后不要突然剧烈运动！

日常养护小习惯

控体重：保护膝盖最省钱有效的办法

不跷二郎腿，做好膝盖保暖

吃对养好关节

多吃西兰花、蓝莓、优质蛋白、牛奶、绿叶菜，多晒太阳补维D

少油少糖少喝酒，减少关节炎症

护膝口诀收好

肿痛别硬扛，热身再动忙；

游骑平地走，蹲山要少尝；

补钙控体重，膝盖保健康。

护膝没有捷径，贵在点滴坚持，珍膝每一天，轻松自在行！（605护理组）