霜降意味着深秋将尽、初冬欲来。“一场秋雨一场寒”，燥邪未退、寒邪渐盛，人体容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干痒、胃脘怕冷、四肢不温、关节酸痛等表现。此时养生：润燥不离温，进补先健脾，防寒护下元。

起居调养：早卧早起，重在“避寒就温”

霜降后应继续顺应“早卧早起，与鸡俱兴”的节律，早睡以养阴，早起以顺阳。早晚气温低，外出注意保护头颈、腰腹、膝踝；老人、儿童和体质偏虚者不建议清晨空腹锻炼。睡前可用38—42℃温水泡脚15—20分钟，微微发热即可，不宜大汗。居室保持通风但避免对流风直吹，夜间睡眠尤其护好肚脐与后背。

饮食调养：平补润燥，少辛增酸，忌蛮补

民间有“补冬不如补霜降”的说法，但霜降之补不是大鱼大肉猛补，而是“平补”：温润、健脾、兼养肺肾。宜选山药、莲子、芡实、白扁豆、小米、南瓜、百合、银耳、梨、莲藕、芝麻、核桃、乌鸡、鲫鱼、牛羊肉少量等。口干明显者可少量用蜂蜜、秋梨膏类润肺，但脾虚便溏者不宜过甜过凉。

可适当吃一点酸味，如山楂、乌梅、葡萄、醋拌菜，以敛阴生津、收敛肺气；辛散之品如葱、姜、辣椒、烈酒宜减，以免耗伤阴液。生冷瓜果、冰饮、海鲜大量同吃容易伤脾胃，是霜降后腹泻、胃痛的常见诱因。

运动与情志：微汗为度，收敛神气

运动仍以和缓为贵：快走、八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑皆可，做到微微汗出、气血通畅即可，切忌大汗淋漓。霜降以后“秋悲”情绪较常见，白天多晒太阳，傍晚少刷令人焦虑的信息，可配合腹式呼吸、静坐、听舒缓音乐，使神志安宁、阳气归根。

配合中医适宜技术：散寒、润燥、扶正气

霜降阶段的中医外治与适宜技术，以“温而不燥、润而不腻、通而不伤”为原则。以下为常用且相对安全的方法，但均需辨证，由医生指导下执行。

1. 艾灸：温补脾胃、固护下元

常用穴位：神阙、关元、气海、足三里、脾俞、肾俞。每穴灸5—10分钟，以局部温热、皮肤微红为度，隔日一次即可。适合怕冷、胃寒、便溏、腰膝凉者。

2. 穴位贴敷与药浴：适合“寒包燥”

脐贴、温灸贴可用于脾胃虚寒、腹部怕冷人群；足底中药沐足可配艾叶、生姜、花椒少许，水温不可过高。外感发热、皮疹过敏、静脉曲张严重、皮肤破损者不宜。

 3. 拔罐、刮痧：疏通肩背，缓解风寒束表

对受风后颈肩紧、背沉、恶寒无汗者，可在肩背膀胱经轻中度操作。体质虚弱、贫血、出血倾向、孕妇、皮肤破溃、过饥过饱者不宜。

    4. 耳穴压豆：调食欲、助眠、缓解咽鼻不适

常用耳穴：脾、胃、肺、气管、神门、内分泌。用王不留行籽贴压，每日轻按3—5次，每次1—2分钟，3—5天更换。适合食欲差、咽干咳嗽、睡眠不稳者。耳部炎症、破溃者不用。

霜降真正的智慧，不是“贴秋膘贴到冬”，而是先把脾胃守住、把寒燥化开，再谈进补。顺时饮食、温通有度、动静相宜，便是这个节气最好的护身法。