高温天来,炎炎夏日，气温动辄35度以上,加上必须戴的口罩,很容易造成中暑。今天，我们请到我院内科副主任周海娟和您聊聊高温天气如何预防中暑？

什么是中暑？

      中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

      以夏季发生为主，夏天天气炎热，日平均气温>30摄氏度，或相对湿度>73%，当温度和湿度均较高时，中暑的发生率将会显著升高。

哪些人群容易中暑？

     1）婴幼儿、孕妇和65岁以上的老人；

     2）超重或患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群；

     3）高温天气进行剧烈活动（比如体育运动、军事训练、户外活动等）的人群，即使年轻健康的人也有可能中暑；

     4）饮酒或服用影响机体散热、减少出汗等药物（如抗组胺药物、抗胆碱药物等）的人群。

中暑有哪些症状？

      长时间暴露于高温环境下后，可出现头晕、头痛、口渴、多汗等症状，一开始体温正常或略升高。核心体温持续上升达到38摄氏度以上时除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。如不及时干预可逐渐发展为昏迷伴四肢抽搐，严重时可产生多器官功能衰竭。根据临床表现的轻重，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病。它们之间的关系是渐进的。

中暑了应该怎么办？

        立即停止正在进行的工作，脱离高温环境，转移到通风良好或阴凉的地方，脱去外衣休息。同时实施物理降温措施（如反复用冷水擦拭、冷水浸泡、电风扇或者空调帮助降温）。可以饮用冷的淡盐水或者饮料。在体外降温无效的情况下可以用冰盐水200ml灌肠或者口服中药解暑类药物。

       一般先兆中暑和轻症中暑的患者经现场救护后均可恢复正常，但对重度中暑者，在现场救护、降温的同时，立即拨打120，送往医院。

如何预防中暑？

     1） 保持凉爽：选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。

     2） 仔细安排户外活动：天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。

     3） 调整户外运动的强度：在热天建议减少锻炼。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。

     4） 涂防晒霜：晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

     5） 合理饮食，保持身体的水分

     多喝水：及时喝水，补充水分，不要等渴了才喝水。

      远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。

      补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿病患者或高血压患者需要限制盐分摄入，遵医嘱饮用运动饮料。

     高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，如绿豆汤等。